ADHD en selfcare
ADHD kan je leven behoorlijk intens maken. Je hoofd voelt soms als een browser met 100 open tabbladen, en focus vinden is een uitdaging. Dit maakt selfcare extra belangrijk.
Interessant? Deel dit artikel dan door, vind ik leuk!
Zelfzorgroutine: Hoe Bouw Je één op die Wél Vol te Houden Is? Zelfzorg klinkt mooi, maar hoe zorg je ervoor dat het een vast onderdeel van je leven wordt? Veel mensen beginnen enthousiast, maar vallen al snel terug in oude gewoontes. In deze gids ontdek je hoe je een zelfzorgroutine opbouwt die écht vol te houden is, zonder dat het voelt als een extra taak op je to-dolijst.
Een veelgemaakte fout is te groot beginnen. Zelfzorg hoeft geen uren per dag te kosten. Start met kleine, haalbare acties:
Neem ’s ochtends vijf minuten om rustig een kop thee of koffie te drinken zonder afleiding.
Schrijf elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
Maak een korte wandeling in je pauze.
Door klein te beginnen, wordt zelfzorg een natuurlijk onderdeel van je dag en leer je vanzelf je zelfzorgroutine aan te nemen.
Niet iedereen ontspant van een bad of meditatie. Zelfzorg is persoonlijk. Stel jezelf de vraag: Wat geeft mij energie en rust? Enkele ideeën:
Creatieve bezigheden zoals schilderen of schrijven. Ik vind het bijv. heerlijk om te journalen of zelf fotoboeken te maken.
Sporten of yoga voor mentale en fysieke ontspanning.
Tijd in de natuur doorbrengen. Even met het hondje om. (als je die hebt natuurlijk)
Een boek lezen of een inspirerende podcast luisteren.
Maak een lijst met activiteiten die jou écht goed doen en kies er dagelijks of wekelijks een paar uit.
We plannen afspraken en deadlines, maar vergeten vaak tijd voor onszelf te reserveren. Zet zelfzorg letterlijk in je agenda, net zoals een werkmeeting. Ergens is er nog wel een plekje vrij voor je zelfzorgroutine
Blokkeer 10-15 minuten per dag voor een rustmoment.
Plan een wekelijks zelfzorgmoment zoals een langere wandeling of hobbytijd.
Maak afspraken met jezelf en houd je eraan.
Soms lukt het even niet, en dat is oké. Zelfzorg gaat niet om perfectie, maar om consistentie. Als je een dag overslaat, pak het dan gewoon weer op zonder schuldgevoel. Alles is oke.
Na een paar weken, kijk terug op je zelfzorgroutine:
Welke gewoontes werken goed voor jou?
Welke voelen als een verplichting? Misschien passen die minder goed.
Wat kun je aanpassen om het makkelijker en leuker te maken?
Zelfzorg is een proces en mag meegroeien met jouw leven.
Een goede zelfzorgroutine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door klein te beginnen, activiteiten te kiezen die bij jou passen en het in te plannen, wordt zelfzorg een vanzelfsprekend onderdeel van je leven. Gun jezelf deze tijd en merk hoeveel verschil het maakt in je energie, gemoedstoestand en balans.
Wil je aan de slag met jouw zelfzorgroutine? Download mijn gratis Selfcare Planner en begin vandaag nog!
ADHD kan je leven behoorlijk intens maken. Je hoofd voelt soms als een browser met 100 open tabbladen, en focus vinden is een uitdaging. Dit maakt selfcare extra belangrijk.
Depressie uit zich bij iedereen anders, maar er zijn een aantal veelvoorkomende symptomen die je kunnen helpen om het te herkennen
Janneke is holistisch therapeut en ervaringsdeskundige. Zij weet hoe je trauma en oude pijnen
om kan zetten in licht en liefde.
Zelfzorgroutine: Hoe Bouw Je één op die Wél Vol te Houden Is? Zelfzorg klinkt mooi, maar hoe zorg je ervoor dat het een vast onderdeel van je leven wordt? Veel mensen beginnen enthousiast, maar vallen al snel terug in oude gewoontes.
Over Jessentials
Jessentials
info@jessentials.nl
Stay connected
Deel jouw selfcare momentjes op de socials met #jessentialsnl of tag mij.
Start caring!
Wil je met regelmaat de fijnste tips over balans, financiële zelfzorg en persoonlijke groei in je mail? Meld je aan voor mijn nieuwsbrief!
© Jessentials 2025 | Webdesign by LoEd ID