ADHD en selfcare
ADHD kan je leven behoorlijk intens maken. Je hoofd voelt soms als een browser met 100 open tabbladen, en focus vinden is een uitdaging. Dit maakt selfcare extra belangrijk.
Interessant? Deel dit artikel dan door, vind ik leuk!
ADHD kan je leven behoorlijk intens maken. Je hoofd voelt soms als een browser met 100 open tabbladen, en focus vinden is een uitdaging. Dit maakt selfcare extra belangrijk. Goede zelfzorg helpt niet alleen om rust in je hoofd te krijgen, maar draagt ook bij aan je mentale gezondheid. In deze blog ontdek je hoe je met ADHD op een fijne manier aan selfcare kunt doen.
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) is een neurodivergente aandoening die invloed heeft op concentratie, impulscontrole en energielevels. Hierdoor kan het lastig zijn om gestructureerde routines vol te houden, en dat maakt selfcare soms een uitdaging.
Toch is het juist voor mensen met ADHD essentieel om bewust tijd te nemen voor zelfzorg. Een gebrek aan selfcare kan namelijk leiden tot overprikkeling, stress en vermoeidheid, wat je mentale gezondheid negatief beïnvloedt.
Mensen met ADHD hebben vaak moeite met plannen en organiseren. Daarom is het handig om routines te creëren die selfcare gemakkelijker maken. Denk aan:
Een vaste slaaproutine
Herinneringen instellen voor pauzes en ontspanning
Gebruik maken van planners of apps om taken te structureren
Regelmatige beweging helpt bij het reguleren van energie en emoties. Sporten zoals yoga, wandelen of zwemmen kunnen kalmerend werken en helpen bij focus en stressvermindering.
Social media en schermen kunnen zorgen voor een overload aan prikkels. Plan dagelijks schermvrije momenten in om je brein wat rust te geven. Dit helpt je beter te ontspannen en vermindert stress.
Wat je eet, heeft invloed op je energie en concentratie. Vermijd te veel suiker en snelle koolhydraten, en kies voor voedzame opties zoals noten, groente en eiwitten. Hydratatie is ook belangrijk, dus zorg dat je voldoende water drinkt.
Meditatie, ademhalingsoefeningen en mindfulness kunnen helpen om je gedachten te kalmeren. Zelfs een paar minuten per dag kan al een groot verschil maken in je stressniveau.
Mensen met ADHD hebben soms moeite met grenzen stellen, waardoor ze zichzelf uitputten. Selfcare betekent ook dat je leert om ‘nee’ te zeggen tegen dingen die je energie opslurpen.
Slaap is essentieel voor iedereen, maar voor mensen met ADHD extra belangrijk. Zorg voor een rustige slaapomgeving, vermijd schermen voor het slapengaan en probeer een vast ritme aan te houden.
Iedereen met ADHD is anders, en wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander. Experimenteer en ontdek welke selfcare-routines bij jou passen. Het belangrijkste is dat je lief bent voor jezelf en je mentale gezondheid prioriteit geeft.
Conclusie: Selfcare is geen luxe, maar een noodzaak als je ADHD hebt. Door structuur, beweging, gezonde voeding en ontspanning in te bouwen, kun je beter omgaan met de uitdagingen van ADHD en je mentale gezondheid verbeteren. Geef jezelf de zorg die je verdient!
ADHD kan je leven behoorlijk intens maken. Je hoofd voelt soms als een browser met 100 open tabbladen, en focus vinden is een uitdaging. Dit maakt selfcare extra belangrijk.
Depressie uit zich bij iedereen anders, maar er zijn een aantal veelvoorkomende symptomen die je kunnen helpen om het te herkennen
Janneke is holistisch therapeut en ervaringsdeskundige. Zij weet hoe je trauma en oude pijnen
om kan zetten in licht en liefde.
Zelfzorgroutine: Hoe Bouw Je één op die Wél Vol te Houden Is? Zelfzorg klinkt mooi, maar hoe zorg je ervoor dat het een vast onderdeel van je leven wordt? Veel mensen beginnen enthousiast, maar vallen al snel terug in oude gewoontes.
Over Jessentials
Jessentials
info@jessentials.nl
Stay connected
Deel jouw selfcare momentjes op de socials met #jessentialsnl of tag mij.
Start caring!
Wil je met regelmaat de fijnste tips over balans, financiële zelfzorg en persoonlijke groei in je mail? Meld je aan voor mijn nieuwsbrief!
© Jessentials 2025 | Webdesign by LoEd ID