ADHD en selfcare
ADHD kan je leven behoorlijk intens maken. Je hoofd voelt soms als een browser met 100 open tabbladen, en focus vinden is een uitdaging. Dit maakt selfcare extra belangrijk.
Interessant? Deel dit artikel dan door, vind ik leuk!
Depressie begrijpen en aanpakken. Depressie is een van de meest voorkomende mentale gezondheidsproblemen in Nederland en België. Iedereen voelt zich wel eens somber of verdrietig, maar bij een depressie gaan deze gevoelens niet zomaar weg. Het kan je dagelijks leven flink beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om niet alleen te begrijpen wat depressie is, maar ook om te ontdekken hoe zelfzorg je kan helpen om stap voor stap weer grip te krijgen op je mentale gezondheid.
Zelfzorg klinkt misschien als een modewoord, maar het is veel meer dan een warm bad nemen of een avondje bankhangen. Het gaat om bewuste keuzes maken die je lichaam en geest ondersteunen. In deze blog leer je hoe je depressie beter kunt begrijpen en welke zelfzorgtechnieken echt werken om je welzijn te verbeteren.
Depressie uit zich bij iedereen anders, maar er zijn een aantal veelvoorkomende symptomen die je kunnen helpen om het te herkennen:
Aanhoudende somberheid of leeg gevoel
Vermoeidheid en weinig energie
Verlies van interesse in activiteiten die je eerder leuk vond
Slaapproblemen (te veel of te weinig slapen)
Concentratieproblemen
Gevoelens van schuld of waardeloosheid
Gedachten aan de dood of zelfdoding
Als je meerdere van deze symptomen ervaart en ze langer dan twee weken aanhouden, is het verstandig om actie te ondernemen.
Iedereen heeft wel eens een slechte dag of een moeilijke periode, maar dat betekent niet direct dat je depressief bent. Het verschil zit hem vooral in de duur en intensiteit van de gevoelens. Somberheid is vaak tijdelijk en gekoppeld aan een specifieke gebeurtenis, terwijl depressie maanden kan duren en je hele leven kan overschaduwen.
Wanneer je worstelt met depressie, kan zelfzorg voelen als het laatste waar je energie voor hebt. Toch kan het juist dan een krachtig hulpmiddel zijn. Goed voor jezelf zorgen helpt om negatieve gedachten te doorbreken, je lichaam te ondersteunen en je veerkracht te vergroten.
Zelfzorg betekent niet dat je alles alleen moet doen. Het is een combinatie van kleine, haalbare acties die je welzijn stap voor stap verbeteren. Laten we eens kijken naar een aantal praktische technieken die je direct kunt toepassen.
Een gestructureerd dagritme kan je helpen om grip te krijgen op je dag. Sta elke dag op dezelfde tijd op, plan activiteiten in en zorg voor regelmaat in je eet- en slaappatroon. Dit geeft je hersenen houvast en vermindert gevoelens van chaos.
Lichaamsbeweging is een bewezen manier om je stemming te verbeteren. Je hoeft geen marathons te lopen; een dagelijkse wandeling van 20 minuten kan al wonderen doen. Beweging stimuleert de aanmaak van endorfines en serotonine, die je een beter gevoel geven.
Depressie kan je het gevoel geven dat je je terug wilt trekken, maar contact met anderen is juist dan essentieel. Praat met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of therapeut. Sociale steun kan je helpen om je minder alleen te voelen en je problemen te relativeren.
Mindfulness helpt je om in het moment te zijn en je gedachten te observeren zonder oordeel. Probeer dagelijks 5-10 minuten te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen. Dit kan je stressniveau verlagen en je mentale veerkracht vergroten.
Wat je eet, heeft invloed op hoe je je voelt. Kies voor voeding die rijk is aan omega-3 vetzuren (zoals vette vis), volkorenproducten, groenten en fruit. Beperk cafeïne en suiker, omdat deze je stemming kunnen beïnvloeden.
Wat ik zelf nog een hele mooie vind om toe te voegen is: Ga op zoek naar Hartjes. Hartjes vormen. Hartjes vormen in bomen, in stoeptegels in bladeren. Ga gewoon op zoek naar deze vorm. Wanneer je zoekt, zul je het vinden en wanneer je het vindt, ga je het zien. Trust, deze heeft mij echt een heel end op weg geholpen.
Wees mild voor jezelf. Het is normaal om moeilijke dagen te hebben en niet alles perfect te doen. Zelfcompassie betekent dat je jezelf behandelt zoals je een goede vriend zou behandelen: met vriendelijkheid, begrip en geduld.
Probeer negatieve zelfkritiek om te zetten in positieve, ondersteunende gedachten. Dit kan helpen om je zelfbeeld te verbeteren en minder hard voor jezelf te zijn.
Zelfzorg is belangrijk, maar soms is het niet genoeg. Zoek professionele hulp als:
Je klachten langer dan twee weken aanhouden
Je dagelijkse functioneren ernstig verstoord is
Je gedachten hebt over zelfdoding
Een huisarts kan je doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater, waar je gerichte hulp krijgt om je depressie te behandelen.
Zelfzorg is geen eenmalige actie, maar een doorlopend proces. Geef jezelf de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt en wees geduldig. Elke stap, hoe klein ook, brengt je dichter bij herstel.
Depressie is zwaar, maar je staat er niet alleen voor. Door je bewust te worden van je gevoelens en actief aan je zelfzorg te werken, kun je je mentale gezondheid stap voor stap verbeteren. Begin klein, wees lief voor jezelf en onthoud: elke stap vooruit is er één in de goede richting.
Wil je aan de slag met jouw zelfzorgroutine? Download mijn gratis Selfcare Planner en begin vandaag nog!
ADHD kan je leven behoorlijk intens maken. Je hoofd voelt soms als een browser met 100 open tabbladen, en focus vinden is een uitdaging. Dit maakt selfcare extra belangrijk.
Depressie uit zich bij iedereen anders, maar er zijn een aantal veelvoorkomende symptomen die je kunnen helpen om het te herkennen
Janneke is holistisch therapeut en ervaringsdeskundige. Zij weet hoe je trauma en oude pijnen
om kan zetten in licht en liefde.
Zelfzorgroutine: Hoe Bouw Je één op die Wél Vol te Houden Is? Zelfzorg klinkt mooi, maar hoe zorg je ervoor dat het een vast onderdeel van je leven wordt? Veel mensen beginnen enthousiast, maar vallen al snel terug in oude gewoontes.
Over Jessentials
Jessentials
info@jessentials.nl
Stay connected
Deel jouw selfcare momentjes op de socials met #jessentialsnl of tag mij.
Start caring!
Wil je met regelmaat de fijnste tips over balans, financiële zelfzorg en persoonlijke groei in je mail? Meld je aan voor mijn nieuwsbrief!
© Jessentials 2025 | Webdesign by LoEd ID